主题:【分享】高考 ┃考生饮食多注意,家长请查收!

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考前进补可取吗?

考前吃什么?

怎么吃?


国家市场监管总局提示
一、饮食安全“五不要”

一不要到卫生条件差的路边摊点和大排档等场所就餐,尽量在家或学校食堂用餐。
二不要吃剩菜剩饭,要食用新鲜食物。
三不要迷信“大补”,改变日常饮食习惯和规律。
四不要尝试新奇食材,以免造成肠胃功能紊乱。
五不要吃生冷等刺激性食物,以免引起肠胃不适。
二、营养均衡“三要点”
  备考及考试期间,应在保持原有饮食习惯基础上,注重食物多样化,以保证各种营养素供给。
一要饮食以谷类为主。粮谷类食物富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。
二要每天都吃蔬菜水果。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还有助于消化,增加食欲。
三要适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。这些都是优质蛋白质来源。
三、一日三餐巧安排
  考试不仅测验考生的知识积累,也考验考生的体力。充足的能量,可以保证考试期间体力充沛。所以,早餐和午餐要吃饱吃好,适当增加主食和肉类摄入;晚餐不要过量,以清淡为主,多吃蔬菜水果,并保证充足睡眠。
四、端午粽香要适量
  今年高考恰逢端午节。粽子作为端午节传统美食,主要以糯米或其他谷类食物为原料,营养相对单一。因此,吃粽子要适量,最好搭配食用一些蔬菜、水果、豆浆、汤羹等,既均衡营养,又有助消化。



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