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主题：【分享】如何控制食盐的摄入

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yy_0324
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2019/4/30 6:05:42 21楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
世界卫生组织建议：一般人群每日食盐量为6—8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克，这个标准对我国患有心脑血管病者也是适宜的。那么每日食盐的摄入量如何计算呢?下面介绍一个粗略估算的计算方法。你买500克食盐后，1己下购买食盐的日期，当这500克食盐吃完后，再记下日期，那么你就知道这500克食盐吃了多少天，用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，就可得出人均粗略的食盐摄入量。另外还要注意一个问题，就是酱油也是我们膳食中的另一主要来源。所以在计算食盐量时，也应加上通过酱油所摄入的食盐量，计算方法同上。但要说明一点，酱油中食盐含量为18%左右，你只要将酱油用量乘以18%，即得出人均通过食用酱油摄人的食盐量。将此量加上食盐量，便是你家中每人日均的食盐量。
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yy_0324
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2019/5/4 6:51:31 22楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
高血压人群建议选低钠盐。低钠盐适当降低了食盐中的钠含量，增加了钾含量，是普通健康人群的优先选择，另外要避开隐形盐少吃含盐量高的加工食品，糕点类、腌制品都是含盐大户。
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2019/6/30 5:06:22 23楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
全天的食盐摄入量最好不超过6克。要少吃看得见的盐，试着用天然调味品代替盐，例如多用大蒜、姜、柠檬草等香料来调味。要防止看不见的盐来侵袭，比如酱油、味精等。
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2019/7/29 5:05:50 24楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
高温下，如果出现大量出汗、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢乏力、注意力不集中等症状，说明身体已经脱水。此时要迅速脱离高温环境，及时到阴凉通风处，并赶紧多喝水，或者喝一些淡盐水、绿豆汤等，通常症状可自行消除。
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2019/7/29 5:09:34 25楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
路过
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2019/8/16 5:30:10 26楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
小孩老人吃盐格外注意。控盐从娃娃抓起，婴幼儿食物中，最好不要放盐，这样孩子长大后口味就会比较淡；老人由于味蕾敏感性变差，口味变重，容易多吃盐，因此家人要注意劝导。
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xiahuanihao
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2019/8/29 5:17:58 27楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
高盐、高油、高糖等“重口味”炮制出来的饮食，会使血液变得黏稠，加重血流的负担。要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油腻；多蒸煮，少油炸。
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emmalee07
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2019/8/31 9:00:36 28楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
世界卫生组织建议：一般人群每日食盐量为6—8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克，这个标准对我国患有心脑血管病者也是适宜的。那么每日食盐的摄入量如何计算呢?下面介绍一个粗略估算的计算方法。你买500克食盐后，1己下购买食盐的日期，当这500克食盐吃完后，再记下日期，那么你就知道这500克食盐吃了多少天，用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，就可得出人均粗略的食盐摄入量。另外还要注意一个问题，就是酱油也是我们膳食中的另一主要来源。所以在计算食盐量时，也应加上通过酱油所摄入的食盐量，计算方法同上。但要说明一点，酱油中食盐含量为18%左右，你只要将酱油用量乘以18%，即得出人均通过食用酱油摄人的食盐量。将此量加上食盐量，便是你家中每人日均的食盐量。
控制饮食
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emmalee07
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2019/8/31 9:02:19 29楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
高血压人群建议选低钠盐。低钠盐适当降低了食盐中的钠含量，增加了钾含量，是普通健康人群的优先选择，另外要避开隐形盐少吃含盐量高的加工食品，糕点类、腌制品都是含盐大户。
是的 吃的方便要格外注意
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emmalee07
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2019/8/31 9:02:35 30楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
全天的食盐摄入量最好不超过6克。要少吃看得见的盐，试着用天然调味品代替盐，例如多用大蒜、姜、柠檬草等香料来调味。要防止看不见的盐来侵袭，比如酱油、味精等。
自己做饭比较好控制
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