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主题：【讨论】测测你的心功能指数

浏览0 回复8 电梯直达
happyjyl
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发表于：2009/09/07 22:50:20 楼主 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
在网上和文献里看来的：

使用仪器：节拍器一个，并将节拍器调至60次/分，秒表一块。
测试方法：受试者静坐5分钟后，连续测试3次10秒钟脉搏。必须连续两次10秒脉搏一致并与另一次相差不超过1次时，视受试者为安静状态。然后测量15秒钟脉搏，乘以4换算成一分钟的脉搏并标以P1。打开节拍器，令受试者跟着节拍器作蹲起，同时打开秒表。下蹲时，要求全蹲，臀部贴紧小腿，两臂同时前平举。起立时，还原成自然下垂，身体要求直立。当秒表到30秒时，令受试者停止，并测量其即刻15秒脉搏及一分钟后15秒的脉搏，分别乘以4换算成一分钟脉搏，标以P2和P3。按：             
             
      心功指数= （P1+P2+P3-200）/10     
             
公式计算心功指数。记录时，先将P1、P2、P3分别填写在测试卡片的安静、即刻、恢复栏内，然后再按公式计算心功指数。

心功指数当然是越低越好（只要不是死人）。没有节拍器，刚才看着电脑上的秒表测了一下，30秒钟根本做不完30个下蹲。休息一会，等恢复安静心率后再试一下。大家也把自己的结果贴上来啊。

评定标准：
说明：根据计算出的指数评价心脏功能，指数越小说明心脏功能越好。训练水平高者由于经常从事体育锻炼心肌机能水平提高，表现为安静时脉搏数减少，定量负荷时出现节省化现象，因此负荷后即刻脉搏上升不明显，负荷后恢复得快，那么指数必然小，否则反之。

表9-3  30″30次蹲起试验评价标准
心功指数 等级
<0 最好
0—5 很好
6—10 中等
11—15 不好
>16 很不好




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2009/9/7 23:04:02 沙发 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
晕死，拼了老命做也只能在35秒钟内完成30个下蹲，做到后面动作也不是很标准。鄙视我自己。

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2009/9/7 23:14:34 板凳 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
改测Ruffier指数吧。

休息时1分钟内的脉搏数（把拇指放在手腕的血管上，计算血管脉搏跳动次数）记作PO。
　　站立，双腿分开（同肩宽），双臂前伸，在45秒内要双腿弯曲30次，感觉就像你刚挨着椅边，立即又站起来（站立起来时，双膝不要完全挺直）。
　　然后再数数脉搏（P1），休息1分钟后再看看脉搏有多少（P2）。计算公式：

    Ruffier指数=[(P0＋P1+P2)-200]/10　


　　20至30岁　
  　指数在-5到0之间：心脏功能很好
　　指数在0到5之间：还可以。
　　指数在5到10之间：一般
　　在10到15之间：心脏功能弱
　　20以上：心脏不正常

　　40岁以上
　　指数在-5到10之间：心脏功能很好
　　指数在15到20之间：一般
　　20以上：心脏功能弱

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〓疯子哥〓
madprodigy
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2009/9/7 23:16:15 马扎 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
这么晚还锻炼身体？小心亢奋睡不着
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2009/9/8 0:24:55 地毯 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
2009.09.08 00:24的测定结果：

Ruffier指数=[(63＋111+71)-200]/10 ＝ 4.5 （属于“还可以”的类型）

这个测下来感觉比较轻松嘛，为什么30秒蹲30次那么累？难道是我姿势不对？应该双脚并拢还是双脚与肩同宽？貌似没有说啊。

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happyjyl
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2009/9/8 0:25:37 地板 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 madprodigy 发表:
这么晚还锻炼身体？小心亢奋睡不着


嘿嘿，不是锻炼，只是好奇一下。想到的事不做完更睡不着。

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遨翔的岁月
luer
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2009/9/8 0:31:12 6楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
做完就该去休息了。
要不然明天怎么上班呀。
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魅力星光
kikiaa
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2009/9/9 11:51:17 7楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
准不准的?
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happyjyl
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2009/10/19 11:15:32 8楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 kikiaa 发表:
准不准的?


蹲起和跑台阶、往返跑是最常用的测试心肺功能的方法。至于准不准，单测一次肯定是有偏差的，多测几次咯。

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