主题：[转帖]小木虫健康知识讲座——肥胖

如何科学减肥

如何科学减肥

一定要在专科医师指导下进行科学减
因为它牵涉的范围广，涉及遗传学、生理学、心理学、社会学、营养学、病理学等各领域，然而现代医学走向精细分工，一旦触及病人的肥胖问题，思考便有所局限，众家各主其位，纵然高见纷陈，依然不得其解。但各种减肥方法推陈出新，大行其道，然而肥胖病人并没有因此而得福，反而是胖子越来越多，有些胖子越减越肥，造成沉重的精神负担和经济负担，更重要的是造成身体伤害。它们很多在口耳相传下深入人心，有的在媒体传播下势不可挡，更有的俨然是公认的减肥真理，正确性不容置疑，但是无论如何，这些方法都经不起病人以身试法的检验。科学的减肥方法不是单纯的为了减肥而减肥（治标），而是应该通过调节五脏六腑，平衡阴阳，疏通经络，双向调节内分泌，改变病人的体质来减肥（治本），这种方法见效快（一般今天做治疗，明天就减），而且远期效果好。许多肥胖患者在减肥过程中不知不觉中治好了许多病，如：高血压、高血脂、糖尿病、妇科病、子宫肌瘤、更年期综合症、肩周炎、痤疮、色斑、头痛、睡眠差、咽炎、患者免疫力提高，感冒次数明显减少，且具有抗疲劳、抗衰老等作用。为什么会有这么好的效果呢？因为，肥胖不仅仅是产生许多疾病的原因，同时也是许多疾病产生的结果。在这里要提醒正在减肥和想要减肥的朋友，肥胖是一种疾病，一定要在专科医师指导下进行科学减肥，同时不要走入减肥的误区。

针灸减肥的解答

1、针灸减肥的原理
    是应用经络学说，通过穴位刺激，调节内分泌功能，在冶疗期间，适当控制饮食，加快脂肪分解代谢，达到减肥目的。
    2、哪些人适合针灸减肥
    答：肥胖但又不想手术吸脂，及一些不能耐授吸脂术者。如：肝、肾、及心功能不好的患者，还有一些 不想通过药物减肥的人。

    3、是局部减还是全身减？
    答：根据脂肪堆积的部位及程度，一人一方案，即可全身减肥，也可局部减肥，对腹部、腰、臂效果最好，对大腿粗壮者效果也很理想，这是除抽脂减肥外其它方法达不到的。

    4、需节食吗？
    答：在治疗期间，要适当控制饮食。减肥期间不吃含淀粉类（主食），高糖份的食品，但鸡、鸭、鱼、牛肉、瓜果、蔬菜、牛奶、鸡蛋随意享用，减肥完毕后，可恢复正常饮食。

    5、会反弹吗？
    答：只要你注意饮食节构的调节,加强运动,注意保持,一般是不会轻易反弹的。

    6、需多长时间？
    答：一般来说只需一疗程即可，特别肥胖者1-2个疗程，每疗程约每两个月，每次只需半小时左右。

    7、针灸减肥有副作用吗？
    答：没有。因为针灸减肥运用的是经络学说原理，调节内分泌，加快脂肪分解代谢，降血脂，保护血管，增强身体免疫力，对身体有益而无害。

抽脂减肥无益健康

据新华社北京2005年６月１９日电抽脂手术是目前见效最快的减肥方法，想减哪里就减哪里，颇受爱美女性的欢迎。但美国的一项最新研究发现，抽脂手术只能帮助人们减轻体重，对由肥胖引起的健康问题如心血管疾病、糖尿病等没有任何预防和改善作用。

　　进行这项研究的是华盛顿大学圣路易斯分校医学院人类营养研究中心的科研人员。据研究的领导者塞缪尔·克莱因教授介绍，他们研究的初衷是想寻找支持抽脂减肥术对健康有利的新证据，然而结果却十分令人吃惊。他们发现这种整形手术只能使人们快速减轻体重，不会改变新陈代谢状况。与节食和运动减肥不同，这种减肥法对防治由肥胖引起的疾病没有任何正面作用。这一成果刊登在最新一期《新英格兰医学杂志》上。

　　克莱因教授等人的研究对象是１５名“超级”肥胖的妇女。她们通过抽脂术抽出了近２０％的皮下脂肪，这是普通抽脂术所抽取的脂肪量的４倍。１０至１２周后，研究人员测量了这些妇女体内可显示患心血管疾病和糖尿病风险的指标，如胆固醇、甘油三酸酯、葡萄糖和胰岛素等物质的含量，结果发现这些指标比手术前没有任何改善。

　　对此，研究人员说，一种可能的解释是，抽脂手术只能抽掉肥胖者皮下的脂肪，而这些正是对健康威胁最小的脂肪。动物实验显示内脏中的脂肪堆积才是造成高血脂的元凶，这些深层的脂肪堆积降低人体对胰岛素的敏感性，增加人们患糖尿病的风险。它们还可能分泌一些能引发炎症的物质，进而引发心血管疾病。这些物质还能直接进入肝脏，使肝脏无法正常控制人体内血糖和胆固醇的含量。而节食和运动减肥则能很快地减掉肝脏、肌肉、心脏以及腹部内脏中的脂肪。这种情况下，即使只是少量减轻体重也能较大程度地改善健康状况。

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如何长胖

首先要知道并不是每一个人都可以长胖的！
因为影响肥胖的因素有：1遗传，2中枢神经系统，3内分泌系统，4代谢因素，5因素其他，如营养饮食。
体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。
所以增胖要看是什么原因导致的身体消瘦：

■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，如果是遗传因素所致，也就是说你的父母包括你的曾父母都比较瘦的话，要增胖不大容易，你主要是平衡缮食，保证足够营养，是自己有体力有活力就行。
同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 如果是自己心理有问题，那要改变自己的认识世界的观点和待人处事的方法，所谓心宽才能体胖，自己一天到晚心事重重，心情压抑，也是不可能吃胖的。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 如果是自己偏食所致，改变自己偏食的毛病，努力使自己涉足各种美味和粗茶淡饭。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。另外，可以每天快步走30～60分钟，坚持每天上下班骑自行车，或者到健身房在教练的指导下练习，对促进机体的消化功能和吸收功能都是有帮助的。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

至于饮食方面，您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

吃了必胖的食物——

第一名：巧克力饼干

每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤

每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第二名：巧克力棒

每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁

每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第四名：普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

第五名：啤酒

每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

喝啤酒导致肥胖

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

不过我个人的观点是——瘦有什么不好的？
我也瘦，天生的，再多吃也没有。但是我别的不比别人差。关键不要自卑，我反倒有时候也瘦为荣。女孩瘦一点也不错，苗条纤细，也很不错。再说了人到中年会发福，现在瘦点，那时候别人胖了，你就比别人好看多了。呵呵～～～

小儿肥胖症就不再单独列出来了，在这里推荐一个网址，上面介绍得比较好——


http://ill.91.cn/zkzt/child/xefpz/

呵呵，学习一下