实战宝典 原创大赛 仪器问答 仪友会 总帖：8042807今日发帖：7 我的社区 签到
快速导航 采购仪器 提醒
食品安全/营养与健康
版主:
入住本版
专家:
居民列表

主题：【分享】吃多少最健康？用手测一测便知

浏览0 回复13 电梯直达
zhangmeixiu
头像
结帖率：
100%
关注：0 |粉丝：0
新手级： 新兵
发表于：2016/08/23 09:02:40 楼主 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
        很多健康饮食指南都提出诸如“常吃鱼”和“多吃果蔬”等建议。但每种食物的摄入量究竟是多少？其实，“吃多少”的决定权就掌握在你自己“手”里。
　　英国饮食协会发言人、营养专家斯安?波特手把手教你自测每天吃多少，《生命时报》根据《中国居民平衡膳食宝塔》，对其进行了完善。伸出你的双手，一起来估算吧。
　　肉类：一个手掌心
　　每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
　　鱼：一整只手
　　每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
　　坚果：一个手掌心
　　坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
　　奶酪：两个大拇指
　　每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。
　　主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆
　　每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
　　蔬菜：一个拳头+一大捧
　　每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
　　蛋糕：两根手指
　　每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。
　　水果：一捧
　　每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
　　巧克力：一根食指
      食指大小的一块巧克力重约20克，首选黑巧克力。
　　最后，需要提醒的是，此方法只适用于身体健康的成年人，婴幼儿、糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，应先咨询营养师等专业人士。
该帖子作者被版主 mengzhaocheng加 3积分， 2经验，加分理由：谢谢分享，希望常来食品安全版块。
为您推荐
近期热榜
热门活动
您可能想找: 气相色谱仪(GC) 询底价
选参数 看心得 找厂商 查方案
专属顾问快速对接
立即提交
可能感兴趣
yifan1117
yifan1117
结帖率：
100%
关注：0 |粉丝：0
新手级： 新兵
2016/8/23 10:58:13 沙发 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
这个比较形象。
赞贴
0
收藏
0
拍砖
0
举报
fslin
fslin
结帖率：
100%
关注：0 |粉丝：0
新手级： 新兵
2016/8/23 13:13:43 板凳 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
最重要的盐不要超5克每天没有讲。
赞贴
0
收藏
0
拍砖
0
举报
mengzhaocheng
mengzhaocheng
结帖率：
100%
关注：0 |粉丝：0
新手级： 新兵
2016/8/23 14:30:12 马扎 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
蛋糕肯定一吃就多
赞贴
0
收藏
0
拍砖
0
举报
秋刀鱼_66
v2825652
结帖率：
100%
关注：0 |粉丝：0
新手级： 新兵
2016/8/25 18:16:26 地毯 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼，，这一条对我来说有点奢侈了
赞贴
0
收藏
0
拍砖
0
举报
秋醉虞阳
wangjianhua1102
结帖率：
100%
关注：0 |粉丝：0
新手级： 新兵
2016/8/31 22:15:54 地板 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
这个倒是挺不错的 不用工具就能测量，食物饮食要注重啊
赞贴
0
收藏
0
拍砖
0
举报
mengzhaocheng
mengzhaocheng
结帖率：
100%
关注：0 |粉丝：0
新手级： 新兵
2016/9/29 8:21:06 6楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 秋刀鱼_66(v2825652) 发表:
每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼，，这一条对我来说有点奢侈了
估计得富豪级别的人才能够吃这么多。
赞贴
0
收藏
0
拍砖
0
举报
symmacros
jimzhu
结帖率：
100%
关注：0 |粉丝：0
新手级： 新兵
2016/9/29 19:21:24 7楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
有个手机扫描软件，好像很快可以知道热量多少。
赞贴
0
收藏
0
拍砖
0
举报
emmalee07
v3057315
结帖率：
100%
关注：0 |粉丝：0
新手级： 新兵
2016/10/2 17:22:38 8楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
零食方面 我明显超重了
赞贴
0
收藏
0
拍砖
0
举报
yifan1117
yifan1117
结帖率：
100%
关注：0 |粉丝：0
新手级： 新兵
2016/10/7 12:39:32 9楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
比较形象，便于掌握。
赞贴
0
收藏
0
拍砖
0
举报
lijing320323
lijing320323
结帖率：
100%
关注：0 |粉丝：0
新手级： 新兵
2016/10/8 12:10:05 10楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
以后知道怎样做了
赞贴
0
收藏
0
拍砖
0
举报
手机版： 吃多少最健康？用手测一测便知
猜你喜欢最新推荐热门推荐更多推荐
头像
高级回复 发表评论
品牌合作伙伴
岛津
日立科学仪器
珀金埃尔默仪器（上海）有限公司（PerkinElmer）
日本电子株式会社
丹纳赫
安捷伦
赛默飞世尔科技
普析通用
欧波同
天美
天瑞仪器
德国耶拿
海能技术
马尔文帕纳科
磐诺科技
上海仪电科仪
梅特勒托利多
聚光科技
莱伯泰科
盛瀚
多宁生物
丹东百特
科哲
卓立汉光
屹尧科技
华谱科仪
宝德仪器
优莱博
HORIBA
布鲁克核磁