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ID：v3057315
行业：其他
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原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:在外就餐，建议用粗粮、豆类和薯类替代精白米面，还可以点玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥等。
ID：yy_0324
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:减肥人群可以适当减少主食摄入，但不能一口不吃，建议体力活动较少的女性在减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭)，还要注意把主食食材换成豆类、粗粮和薯类，既能增加饱腹感，又利于营养素的补充。
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:每人每天粗杂粮摄入量为50~100克。蒸米饭时可以加点粗杂粮，如小米、大麦、燕麦等，蛋白质、氨基酸比例高，营养比精米好，咀嚼性强、纤维含量高，炒饭的味道更香、饱腹感强。
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:粗粮比精粮更营养。早餐吃点粗粮，如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等，比只吃大米、白面更营养。
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:每天增加适量杂粮摄入有益肠道健康。早餐时喝碗小米粥、燕麦粥。做面食时，在小麦面粉中混入玉米粉、绿豆粉。白米中放一把糙米、燕麦等。
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