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主题：【分享】每天要多吃蔬菜和水果

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2021/4/10 5:58:21 162楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
水果到底吃多少才合适呢？按照《中国居民膳食指南》的要求，水果的推荐数量是 200 ～ 400g，也就是说，按带皮数量来算，每天以250 ～ 500g 水果为好。
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2021/4/14 6:02:56 163楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
圆白菜中含有大量的维生素U，这种营养素具有修复胃粘膜、促进胃溃疡组织再生的作用。再加上维生素B1、B2等营养素的助力，有“天然养胃菜”称号。
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2021/4/28 5:27:35 164楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
注意饮食的营养均衡，远离“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加对头发有“滋补”作用的高蛋白类食物，如牛奶、瘦肉、家禽和鱼类。
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2021/4/29 6:11:01 165楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
糖尿病人选择血糖生成指数低的水果更合适。例如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柚子等，可以避开正餐时间，作为加餐食用，每天摄入量控制在200克左右。
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2021/5/3 18:47:18 166楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
水果中酸味能够刺激胃酸的分泌，提高消化和吸收能力，胃排空了自然也就有食欲了。没食欲的朋友不妨吃点苹果、柚子、山楂、橘子、猕猴桃等，还可以做柠檬水、百香果水代茶饮。
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2021/5/5 5:37:35 167楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
青菜包馅料不变色的秘诀：青菜焯水的时候加点食用油和食用盐，焯水之后过一下凉，这样做出来的包子馅料清脆不发黄，不变形，口感更鲜嫩清脆。
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2021/5/6 6:22:56 168楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。一些祛湿、清热解暑的食材，尤其适合夏季食用，如薏苡、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。
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2021/5/9 7:23:51 169楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天吃300~500克蔬菜、200~350克水果，对于降低一些慢性病的患病风险是有一定好处的。
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2021/5/20 5:29:15 170楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
专家建议尽量吃新鲜的水果，相比起果干和罐头类水果，新鲜水果的GI值较低；尽量吃完整的水果。榨汁、蒸煮等加工方式都会升高水果的GI值，还有一些纯果汁，GI值太高，不建议糖尿病患者过多饮用。
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2021/5/22 6:32:27 171楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
介绍黄瓜：黄瓜，夏日补水冠军。根据《中国食物成分表》，黄瓜水分含量达95.8%，堪称食物界的“天然饮料”。中医认为，黄瓜可以清热利水、解毒消肿、生津止渴，很适合消暑。现代医学证实，黄瓜含有一定量的维生素C、维生素E等营养物质，能够辅助降血糖、降血脂。
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