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主题：【分享】每天要多吃蔬菜和水果

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emmalee07
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2019/3/25 12:03:16 62楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
水果虽好，也不可过度贪吃，以免营养不均衡。吃水果的健康要点：每天吃，适量吃，选择自己吃了之后不会胃肠不适的水果，不要因为吃水果影响到其他食物的正常摄入。
不过量就好
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yy_0324
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2019/4/16 5:31:02 63楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
绿叶蔬菜，如油菜、菠菜、菜心、苦菊、生菜、茼蒿、小白菜、油麦菜和芹菜等，是膳食钾的重要来源，加之这些蔬菜还富含维生素C、胡萝卜素、B族维生素、钙和膳食纤维，营养价值很高，高血压的人建议常吃。
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检测老菜鸟
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2019/4/19 17:27:24 64楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
五种水果，还是算喽
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yy_0324
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2019/4/22 6:17:57 65楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
吃水果的健康要点：每天吃，适量吃，选择自己吃了之后不会胃肠不适的水果，不要因为吃水果影响到其他食物的正常摄入。
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emmalee07
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2019/4/22 11:31:14 66楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
吃水果的健康要点：每天吃，适量吃，选择自己吃了之后不会胃肠不适的水果，不要因为吃水果影响到其他食物的正常摄入。
嗯嗯 什么都要适量
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yy_0324
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2019/5/10 5:59:30 67楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
高油、高盐、高糖等重口味饮食，会使血液变得黏稠，加重血流的负担。因此，生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油腻。多蒸煮，少油炸。
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yy_0324
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2019/5/11 5:21:25 68楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
水果和蔬菜在营养成分方面有许多相似之处，但蔬菜所含的热量更低，多数蔬菜中的维生素、矿物质、膳食纤维含量高于水果，有利于血糖的控制。而水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多。所以蔬菜和水果各有其营养价值，不应相互代替。
儿童青少年养成一日三餐的良好膳食习惯，多吃蔬菜和水果。少吃高盐高糖加工零食，例如果脯、水果罐头、含糖饮料等。
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2019/5/12 21:27:27 69楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
深色蔬菜中含有更多的胡萝卜素和有益健康的植物化学物，在选购时，应至少占蔬菜总量的一半。研究发现，增加西蓝花等十字花科蔬菜摄入，有助于防癌。
新鲜蔬菜水果为人体提供了每日必需的维生素、矿物质、膳食纤维、植物化合物等营养物质。已有大量的研究证据表明多吃蔬菜水果，可以有效降低心血管病、脑血管病、糖尿病、肺癌等发病的风险，降低心脑血管疾病死亡的风险，减少便秘等消化系统疾病。
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2019/5/27 5:40:11 70楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
水果和蔬菜营养各有优势，不能互相替代，应当尽可能多地摄取不同颜色的蔬果，并做到天天有水果
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2019/5/31 5:28:04 71楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
含有高膳食纤维的食物可以降低低密度脂蛋白胆固醇。比如早餐中加点麦片，吃点胡萝卜、糙米，每天吃两个苹果，每天至少有一顿饭包含豆类。
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