家庭用油小常识
食用油脂可以分为动物油和植物油,即通常人们讲的荤油和素油。植物油主要有豆油、玉米油、花生油、棉籽油、菜籽油、芝麻油、葵花子油、橄榄油、棕榈油、椰子油等,富含人体必需脂肪酸--亚油酸、亚麻酸,以及有抗氧化作用的维生素E,所含的不饱和脂肪酸多达70%~80%,能促进胆固醇分解和排泄。动物油主要有猪油、牛油、羊油、奶油和鱼油等,富含维生素A和维生素D,胆固醇与饱和脂肪酸的含量较高。但也有例外,如植物油中的椰子油含饱和脂肪酸高达90%,棕榈油中的饱和脂肪酸也有50%左右,动物油中的鱼油不饱和脂肪酸含量高达70%~80%。
要问到底荤油好还是素油好哪,不能一概而论,要看其中所含脂肪酸的类型。因为饱和脂肪酸会促进血脂升高,而不饱和脂肪酸有助于降低血清胆固醇。但不饱和脂肪酸中,也有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之分,多不饱和脂肪酸的化学性质活泼,在体内容易被氧化,产生过多的自由基,因此可能易诱发某些突变,甚至癌症;而单不饱和脂肪酸会对人体健康带来更多的益处。世界卫生组织、世界粮农组织和中国营养学会等权威机构推荐饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三者最佳比例为1∶1∶1。但是天然油脂中没有符合这种比例的,在日常饮食中,不能因为担心高血脂或发胖,就一点荤油、肥肉都不敢吃。通常一个健康人,每天小肠和肝脏合成胆固醇为1~3克,而人体还可进行自我调节,将胆固醇分解和代谢,只有在人体脂肪代谢紊乱,平衡失调时,才会引起胆固醇代谢失调,而使得血清胆固醇升高,所以对于健康人来说,饮食均衡最重要。
那么如何选择食用油哪?在一项流行病调查中发现,地中海沿海地区的居民肿瘤、心血管疾病的发病率均较其他国家低,分析地中海饮食模式的特点,其中之一即为食用橄榄油。橄榄油中含单不饱和脂肪酸高达82.7%,有降血脂和降血糖的作用,橄榄油中还含有橄榄多酚,有较良好的抗氧化的作用,对延缓衰老作用明显。同样茶油中也含有83.2%的单不饱和脂肪酸。用它们作为烹调用油,均有益于人体健康。但以我国目前市场来看,这两种食用油价格较贵,对于一般消费者来说,长期食用并不现实。建议可将多种油品搭配食用,使营养更均衡,同时可以在烹调时加入少量动物油,既改善食物的感官性状,增加食物的芳香鲜美滋味,又能增加食欲,帮助消化吸收。荤素油搭配建议比例为1:2,即是2份素油添入1份荤油,以保证不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的合理比例。如果将棕榈油和豆油以1:1的比例等量混合,则其中的3种脂肪酸的比例为正好是1∶1∶1。如果有棕榈油和豆油,消费者可以在家自行调制,既降低食用油的成本,又可以达到健康饮食的要求。