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主题：【转帖】关于老年骨质疏松问题

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meimei5505
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发表于：2007/07/19 09:12:00 楼主 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
骨质疏松症是老年人的一种常见病，与糖尿病、老年痴呆一起被列为世界三大老年疾病。骨质疏松症就有如下一些发病特点：与年龄老化有关、绝经后妇女多见。因此预防骨质疏松对于老年人有重要的意义。而维生素D能促进小肠粘膜对钙、磷的吸收，减少钙、磷从尿中排出，并能促进骨样组织成熟，、磷，使人体的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用，对大人则能有效预防骨质疏松的发生。我们人体内的维生素D，有内源性和外源性两种。内源性维生素D是在日光中的紫外线照射皮肤后，经过一系列的生化反应，通过体内的肝脏、肾脏进一步合成；外源性的来自食物，如鱼、肝、蛋、乳制品等都含有维生素D。有报道称，韩国女性体内严重缺乏维生素D，主要是因为韩国妇女爱美不晒太阳造成的，因为晒太阳能够帮助人体获得维生素D，进而预防骨质疏松。此外，我们建议适当增加中老年人维生素D的摄入量，比正常成年人增加了一倍，我国居民中老年人维生素D的推荐摄入量是400 IU（10微克）/天。
    人一生都需要补钙，中老年人胃肠道对钙吸收的能力下降，尤其是中老年女性绝经后，钙吸收率会下降20-25%，骨骼中的钙大量丢失，尿钙量增加，加上中老年人户外活动减少和维生素D缺乏等原因，中老年人对钙的需求量增加。牛奶中含钙丰富而且易于吸收，是食物补钙的最佳来源，250毫升牛奶中就含有大约250毫克的钙。牛奶含钙较高且易为人体吸收，推荐中老人每天喝一、二杯牛奶或酸奶。绿色蔬菜、豆类、豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等均含有丰富的钙，都宜经常食用。中老年人在补钙的时候需要注意的是，补钙的同时要补充充足的维生素D，后者是促进钙吸收的重要物质。镁对于维持骨骼成分的稳定有重要作用。因此，钙与维生素D、镁同时补充能有效预防中老年人骨质疏松的产生。在食物中钙和维生素D充足的前提下，每天补充钙500毫克加维生素D 300-400IU，能有效降低中老年人骨质疏松症的发生。适当的运动结合补钙可以明显改善中老年人骨质疏松的情况。我国50岁以上居民钙的推荐摄入量都在1000毫克/天，最高不得超过2000毫克/天。
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