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主题：【资料】节日饮食须知

浏览0 回复52 电梯直达
lijing320323
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发表于：2017/01/19 17:09:11 楼主 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
一、饮食清淡，不油腻。吃得过于油腻，会导致能量过剩，加重肠胃负担，引起体重增加，甚至肠胃疾病。应选择脂肪含量低、能量低的食物，并不要过量食用。肥肉、动物内脏等应适量少吃，鱼、虾、蚌、贝等水产品脂肪低而富含优质蛋白质，可以适量多吃一些。
　　二、适量为止，不过饱。注意控制食量，不要吃得过于饱胀。节日期间不同平时，饮食缺乏规律，要饮食适量，短时间内摄入太多食物、饮料等会引起胃肠功能失调。
　　三、食物多样，不单调。要注重饮食合理搭配、选择谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等多样化食物，多吃水果蔬菜，少吃油炸、烧烤食物。
　　四、清淡饮品，少喝酒。水是最好的饮料，根据《中国居民膳食指南（2016）》，6岁以上儿童日均饮水量建议在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。不要喝过凉饮品，少喝或不喝含糖饮料。喝酒要适量，每天不超过低度白酒（38度）50毫升（约1两）所含的酒精量为适量，或饮用葡萄酒不超过150毫升（约1杯）、啤酒不超过450毫升（约1瓶）。
　　五、零食零吃，不为主。零食应以水果、坚果等为主。只宜零吃，不能代替正餐。炸薯片（条）等零食能量较多，应少吃或不吃。
　　此外，除了注意饮食外，还应经常活动，不能久坐。
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2017/1/19 23:20:38 沙发 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
如果能做到，就好了。过好节，身体好。
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PAEs
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2017/1/20 10:24:02 板凳 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
过节就是暴饮暴食综合征
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mengzhaocheng
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2017/1/21 8:58:42 马扎 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
很多人都会在过年这段时间胖上一些。
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czcdczg
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2017/1/22 15:57:58 地毯 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
要健康，管住嘴。
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mengzhaocheng
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2017/1/22 18:33:20 地板 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 symmacros(jimzhu) 发表:
如果能做到，就好了。过好节，身体好。
是啊，不过想完全做到没那么容易的。
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yy_0324
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2017/1/22 18:43:12 6楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
节日饮食须知 ：
      一、饮食清淡，不油腻。 吃得过于油腻，会导致能量过剩。
　　二、适量为止，不过饱。注意控制食量，不要吃得过于饱胀。
　　三、食物多样，不单调。
　　四、清淡饮品，少喝酒。水是最好的饮料。
      根据《中国居民膳食指南（2016）》，6岁以上儿童日均饮水量建议在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。不要喝过凉饮品，少喝或不喝含糖饮料。喝酒要适量，每天不超过低度白酒（38度）50毫升（约1两）所含的酒精量为适量，或饮用葡萄酒不超过150毫升（约1杯）、啤酒不超过450毫升（约1瓶）
　　五、零食零吃，不为主食。
很好，很全面的资料!
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mengzhaocheng
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2017/1/22 19:13:26 7楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 PAEs(v2911392) 发表:
过节就是暴饮暴食综合征
是的，大鱼大肉的少不了。
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symmacros
jimzhu
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2017/1/22 22:44:46 8楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
有时候许多人就是控制不好，容易引起节日病。
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symmacros
jimzhu
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2017/1/22 22:46:40 9楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表:
是啊，不过想完全做到没那么容易的。
要看决心了，健康饮食不光是节假日，平时也要注意。
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PAEs
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2017/1/24 9:37:31 10楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表:
是的，大鱼大肉的少不了。
酒肉不分家！
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