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主题：【分享】7种食物助眠 让你一觉睡天亮

浏览0 回复28 电梯直达
zhangmeixiu
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发表于：2015/05/19 13:44:58 楼主 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
      你疲倦吗？紧张吗？美国国家睡眠基金会的报告显示，百分之四十的美国人有失眠情况。倒时差、工作紧张以及生活中的其他问题都有可能导致失眠。失眠会引发严重的健康问题，包括心脏病和抑郁症。但是在你去看医生开药之前，你可以看看你的饮食清单。选择一些含有助眠物质的食物，改变一下饮食习惯可以提高你的睡眠质量。
　　樱桃
　　在一个小调查中，参与者在早晚各喝一杯8盎司的酸樱桃汁，两周后的调查结果是，参与调查者的睡眠质量提高了。为何会有这样的结果呢？所有品种的樱桃都含有能让人入睡的褪黑素。如果你不想喝樱桃果汁的话，可以吃一杯樱桃作为晚间点心助睡眠。
　　鱼
　　鱼富含色氨酸。色氨酸是天然的镇静剂，虾、鳕鱼、金枪鱼、比目鱼含有大量的色氨酸，含量甚至超过火鸡。此外，还有捕自阿拉斯加的鳕鱼和捕自英属哥伦比亚的长鳍金枪鱼。
　　香蕉
　　美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上，身体缺乏镁元素会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能够有效解决睡眠问题。
　　菠菜
　　菠菜富含丰富的钾和镁，此外，菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑激素，帮助身体维持其正常的生理节奏。同时，其他深色绿叶蔬菜，如莴苣、甘蓝、青萝卜也可以帮助睡眠。
　　牛奶
　　菠菜、奶制品含有大量的钙。大量的研究发现，钙不足会导致睡眠质量差。所以老话说，睡前喝一杯牛奶能帮助睡眠。
　　杏仁
　　杏仁富含镁和钙元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麦面包上撒一些杏仁粒，可以帮助你入睡。
      碳水化合物+高蛋白
　　现在对于人体对色氨酸的反应有一些争论。美国国立卫生研究院的一项研究发现，从高蛋白的食物中摄取的色氨酸会起反作用。因为蛋白质会阻碍大脑吸收色氨酸。但是当你同时食用高蛋白食物和碳水化合物，身体分泌的胰岛素会帮助色氨酸进入大脑。所以，当你选择助睡眠的食物，可以考虑一下碳水化合物燕麦、香蕉和杏仁或者有机牛奶全麦谷物。
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symmacros
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2015/5/19 13:51:28 沙发 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
这些食物可能会帮助睡眠，但作用有限。
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李偲
v2770921
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2015/5/19 15:52:51 板凳 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
这些东西是要吃上一段时间还是？
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zhangmeixiu
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2015/5/20 9:05:03 马扎 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 李偲(v2770921) 发表:
这些东西是要吃上一段时间还是？
应该是要养成良好的饮食习惯，多吃类似上述食物，少吃不健康食物
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zhangmeixiu
zhangmeixiu
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2015/5/20 9:07:22 地毯 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 symmacros(jimzhu) 发表:
这些食物可能会帮助睡眠，但作用有限。
最主要的应该还是要养成良好的饮食习惯
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奸商
rope
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2015/5/20 11:29:42 地板 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
安定象吃糖豆一样还是睡不着的飘过
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儒雅凤
liwei7893
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2015/5/21 10:54:14 6楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 symmacros(jimzhu) 发表:
这些食物可能会帮助睡眠，但作用有限。
是啊，心理因素还是主要的
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儒雅凤
liwei7893
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2015/5/21 10:55:42 7楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
睡眠不好，压力大是主要原因
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儒雅凤
liwei7893
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2015/5/21 10:56:11 8楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 奸商(rope) 发表:
安定象吃糖豆一样还是睡不着的飘过


安定=糖豆？
危险啊
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秋醉虞阳
wangjianhua1102
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2015/5/21 15:21:09 9楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
心理作用因素大
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喝一碗凉茶
yanglianjun666
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2015/5/24 8:57:48 10楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
晚睡晚起的路过
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