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食品安全/营养与健康

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主题：【分享】吃多少最健康？用手测一测便知

浏览0 回复13 电梯直达

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emmalee07

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2017/3/19 11:37:13 11楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

这样吃觉得好累,还是随心所欲一点比较开心

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yy_0324

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2017/3/19 13:41:41 12楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

了解吃多少水果，按照这个很好的方法科学食用！

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yy_0324

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2017/3/23 19:51:36 13楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

根据《中国居民平衡膳食宝塔》，对其进行了完善。伸出你的双手，一起来估算吧。
　　肉类：一个手掌心
　　每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
　　鱼：一整只手
　　每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
　　坚果：一个手掌心
　　坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
　　奶酪：两个大拇指
　　每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。
　　主食：一拳头谷类一拳头薯类或杂豆
　　每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
　　蔬菜：一个拳头一大捧
　　每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
　　蛋糕：两根手指
　　每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。
　　水果：一捧
　　每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
　　巧克力：一根食指
食指大小的一块巧克力重约20克，首选黑巧克力。

吃多少水果，要健康？用手测一测！好的方法。

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