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主题：【分享】晨起有五个习惯早亡风险高

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zwwlfy
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发表于：2017/04/12 09:04:51 楼主 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
当你从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误，有些错误对高血压患者而言，可能诱发心脑血管事件。
早晨五个习惯加速死亡
起床太猛
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持"221"原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

不爱喝水
清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
解便太用力
临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。 晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、 排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。
早餐吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
晨练

这主要指秋冬季，室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血 管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
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2017/4/12 14:38:47 沙发 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
这几条没几个人能做到！
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zwwlfy
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2017/4/13 8:27:35 板凳 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 PAEs(v2911392) 发表:
这几条没几个人能做到！
只要愿意 还是可以的
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winchain
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2017/6/2 12:22:49 马扎 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
要做到也不难
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Kevin
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2017/6/14 17:40:15 地毯 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 zwwlfy(v3222210) 发表:
只要愿意 还是可以的
看毅力喽
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zwwlfy
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2017/6/15 10:27:38 地板 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 winchain(winchain) 发表:
要做到也不难


习惯靠养  养成了就不觉得难了
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zwwlfy
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2017/6/15 10:28:12 6楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 Kevin(m3163882) 发表:
看毅力喽
这个只需要养成习惯就好啦  不难不难
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Kevin
m3163882
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2017/6/15 10:29:06 7楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 zwwlfy(v3222210) 发表:
这个只需要养成习惯就好啦  不难不难
习惯成自然哈
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forth
forth
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2017/6/23 17:22:42 8楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
早起健身还是有不少人在做的，下午4点对上班族来说不实际。我周末可能会早起锻炼一下，下午可能会打下乒乓球，平时有空晚上骑单车。
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