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ID：yy_0324
行业：其他
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ID：v3057315
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:煮杂粮粥，食材要提前浸泡、增加蒸煮时间，可以达到软化纤维的效果，让杂粮更好吸收。也可以将杂粮磨粉后添加进粥里，或加进面粉里做成杂粮馒头、面包、面条等易于消化的食物，还可以把杂粮打成糊糊喝。
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:早餐时可以适当吃点粗杂粮，比如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、杂豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、芋头、鲜玉米等，富含维生素B族、膳食纤维，营养价值要比精米白面高。
ID：czcdczg
原文由 czcdczg(czcdczg) 发表:每星期单位饭堂都会安排一顿粗粮
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:主食最好选择粗粮和薯类，如杂粮粥、玉米、红薯、山药，不仅膳食纤维丰富，而且B族维生素、钾、镁等营养素含量也比一般的精白米面高。
ID：wsy18
原文由 wsy18(wsy18) 发表: 江苏南通农村的人很喜欢吃玉米糊糊。
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