每天要多吃蔬菜和水果_仪器信息网社区

yy_0324

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2019/12/10 5:58:36 102楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

成年人每天糖摄入量应控制在大约25克，不要超过50克。这里说的糖是“游离糖”，也就是果汁、甜点里的糖。除了少吃甜食，还建议大家少吃精米白面等精制碳水化合物，适当增加全谷物、粗杂粮的食用频率。

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xiahuanihao

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2019/12/11 5:25:00 103楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

一项涉及6万名女性的研究表明，摄入更多水果、蔬菜，更少的肉类，可使BMI小于25的正常女性患癌症风险降低20%。建议成年人每天摄入300~500克蔬菜、200~350克水果，红肉控制在每人每天50~75克，鸡肉、鱼肉等白肉摄入为50~100克。

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2019/12/15 5:08:50 104楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

养脾胃避免吃生冷油腻的食物，不暴饮暴食，适当吃些山药、小米、莲子肉、桂圆、陈皮、芡实、白扁豆等健脾之品，可做粥食用。

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2019/12/27 6:39:31 105楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

炒菜时用淀粉勾芡，或炸鱼排时用淀粉挂层糊后下锅，能避免食物直接与热油接触，减少蛋白质的变性和维生素的氧化损失。

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2019/12/30 5:44:13 106楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

痛风患者多吃蔬菜水果。蔬菜、水果可促进尿酸溶解排出，抑制尿酸沉淀。如油菜，白菜，胡萝卜与瓜类可多吃。

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2020/1/6 6:15:50 107楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

经常吃得太油腻，可多吃低脂肪、高纤维类食物，如谷物麦片、土豆、红薯、豆类、蔬菜水果等，以保持大便通畅，

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2020/1/7 19:29:54 108楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
养脾胃避免吃生冷油腻的食物，不暴饮暴食，适当吃些山药、小米、莲子肉、桂圆、陈皮、芡实、白扁豆等健脾之品，可做粥食用。

自己的身体要自己当心啊

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emmalee07

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2020/1/7 19:30:24 109楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
炒菜时用淀粉勾芡，或炸鱼排时用淀粉挂层糊后下锅，能避免食物直接与热油接触，减少蛋白质的变性和维生素的氧化损失。

好方法

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emmalee07

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2020/1/7 19:30:44 110楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
经常吃得太油腻，可多吃低脂肪、高纤维类食物，如谷物麦片、土豆、红薯、豆类、蔬菜水果等，以保持大便通畅，

要均衡饮食

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2020/1/11 6:45:25 111楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

进口水果在长途运输过程中，会损失部分维生素，加之不如本地的新鲜，营养价值未必比国产的高。挑选食物时，本地、应季、常见的食物是较好的选择。

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主题：【分享】每天要多吃蔬菜和水果