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主题：【分享】如何正确补钙？

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lijing320323
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发表于：2020/11/25 21:24:20 楼主 管理 分享 正序浏览 只看楼主 回复 私聊
因为体内能储存这种糖质的量是有限的，必须经常补充，运动后30分钟内喝牛奶，可以最快恢复体力。大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。可是，在膳食中该如何促进钙吸收，却不是很清楚。且稍不注意，就有可能陷入误区，妨碍了钙的吸收。了解下面这些常见的补钙误区，对您通过饮食补钙大有好处。



想补钙就喝骨头汤?No!

中国有句老话叫“吃啥补啥”，以形补形，如果想补钙那就喝骨头汤;如果不幸骨折，也要喝骨头汤。生活中或看电视时我们也时常看到这样的场景：骨折受伤的病人住院，排骨、骨头汤、钙类营养品等“优待”是少不了的，这种做法在他们看来可以帮助骨折病人补充钙质，尽快愈合断骨部位。不过近期就有网友较真说了：喝骨头汤根本不能补钙!此话当真?


此话当真!骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。

醋可以有效地帮助骨钙溶出，需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

如何补钙才正确不伤身呢?

1、晒太阳

阳光中的紫外线能穿透到皮肤下面，使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD，因而VD又被美名为阳光维生素。VD能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质的吸收，孕妈咪如果多晒太阳，就能得到足量的VD，从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮，消除掉宝宝先天患佝偻病和龋齿的因素。


因此，孕妈咪在怀孕后，为了胎宝宝的健康发育，应有意安排自己每天到户外晒阳光的时间，这是必须要做的事情，也是其他方法无法替代的。在晒太阳的同时如能做些适度运动则将效果更好，决不能以保护脸上皮肤或工作太忙为由而不去这样做，否则，会对宝宝健康生长发育极为不利。

2、运动补钙

当然，光补充不运动也不能保证钙不流失。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。对于骨健康最好的项目是负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞，因此建议每周最少做两次有氧运动。

同时，专家提醒，运动过后，身体消耗大，最好在运动后30分钟以内喝牛奶。

3、饮食补钙

坚持“4多”：主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多;“3少”：油脂、肉类、油炸食品少的原则。
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yy_0324
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2022/1/5 5:42:04 23楼 管理 分享 正序浏览 只看楼主 回复 私聊
抽筋并非都是缺钙引起的，首先要查清原因，而不是盲目补钙。对于寒冷、疲劳或缺钙等原因引起的抽筋，可在睡前用温水泡脚、睡眠中注意保暖，适当按摩、科学锻炼，多晒太阳。
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xiahuanihao
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2021/9/6 8:59:10 22楼 管理 分享 正序浏览 只看楼主 回复 私聊
多吃含钙、钾丰富而含钠低的食物。如土豆、茄子、海带、莴笋；多吃含钙高的食品，如牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，含氮浸出物，因为会加重心、肝、肾的负担。
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xiahuanihao
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2021/8/20 15:30:15 21楼 管理 分享 正序浏览 只看楼主 回复 私聊
补钙方法多，多多了解它！
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emmalee07
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2020/12/6 17:42:52 20楼 管理 分享 正序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表:
是啊，不然就太冷了。
嗯嗯
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mengzhaocheng
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2020/12/6 12:34:26 19楼 管理 分享 正序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 emmalee07(v3057315) 发表:
需要空调
是啊，不然就太冷了。
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JOE HUI
xurunjiao5339
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2020/12/5 17:15:43 18楼 管理 分享 正序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由emmalee07(v3057315)发表:
原文由 JOE HUI(xurunjiao5339) 发表:
不需要成本
好事啊
那必须的
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emmalee07
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2020/12/4 20:22:01 17楼 管理 分享 正序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 JOE HUI(xurunjiao5339) 发表:
不需要成本
好事啊
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JOE HUI
xurunjiao5339
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2020/12/4 14:05:38 16楼 管理 分享 正序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由mengzhaocheng(mengzhaocheng)发表:
原文由 JOE HUI(xurunjiao5339) 发表:
不需要成本
是的，容易实现。
那行动起来啊
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mengzhaocheng
mengzhaocheng
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2020/12/4 13:02:33 15楼 管理 分享 正序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 JOE HUI(xurunjiao5339) 发表:
不需要成本
是的，容易实现。
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emmalee07
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2020/12/3 13:35:04 14楼 管理 分享 正序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 mengzhaocheng(mengzhaocheng) 发表:
是啊，而且现在气温太低了，在外面晒太阳也有点太冷
需要空调
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