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主题：【分享】吃坚果等于喝油吗？

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lijing320323

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发表于：2021/01/28 23:54:01 楼主管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

1、坚果吃多了会上火吗

坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

坚果吃多了会上火。需要适量食用,出现上火的症状可以多喝水的,必要时内服下火的药物。

2、吃坚果等于喝油么

坚果里不全是油脂,其中还含有蛋白质,碳水化合物和膳食纤维,它们吃起来比油脂的饱腹感会更强。

坚果中含有大量的铁锌钙镁等矿物质,丰富的维生素E,还有B族维生素以及多种抗氧化物质。然而制成油脂后,矿物质和B族维生素、所有膳食纤维、大部分抗氧化物质都会丧失在榨油和精炼的过程当中。

所以,油脂属于“空能量”食品,而坚果果仁确是高营养食品。

3、每天吃多少坚果才合适

每天食用松子的量以20-30克为宜;榛子每次食用20粒为宜;每天吃5～6个核桃,约20～30克核桃仁为宜;每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁);每天吃上28克开心果,大概是49颗左右。

吃任何食物都是不可以过量的,因为过量的话很有可能会让身体吸收不了营养,反而会引起副作用,这样就会得不偿失了,相信你也不希望因为多吃了这些食物而导致身体不好。

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2021/1/29 18:01:00 沙发管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

吃松子20-30克是带壳的吗？

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mengzhaocheng

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2021/1/30 8:34:14 板凳管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

大部分见过里面脂肪含量都比较高，所以吃起来会比较香。

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mingxiaoyan

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2021/1/30 11:07:35 马扎管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

这个脂肪含量比较高

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xiahuanihao

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2021/8/18 5:37:23 地毯管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

吃坚果相当于喝油？
吃坚果≠喝油！二者在热量上和营养成分上都是有差异的，就拿我们常吃的瓜子来说：吃10g的瓜子仁可以摄入的维生素E、镁、钙、铁、钾、磷，分别是喝10g葵花籽油的1.5倍、71.8倍、57.5倍、2.9倍、547倍、151倍，而热量却只有10g葵花籽油的3/5。坚果属于健康零食，含有丰富的不饱和脂肪酸，有研究显示，每天摄入坚果24g~28g与几乎不摄入坚果的人群相比，心血管疾病的发病风险能降低22%~30%。吃坚果并不等于喝油，建议每天10g即可，不仅不会发胖，还有利于控制体重。在选择坚果上，最好选择保质期内的原味坚果，购买散装坚果时选择不开口的更卫生安全。

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