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主题：【资料】吃粗粮讲究多

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2021/5/1 6:09:39 91楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
烧饼、煎饼、馓子等比较粗糙和偏硬的食物，如果吃得过快或咀嚼不充分，容易对食管黏膜造成伤害。因此，建议主食别吃的太硬。
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2021/5/9 7:23:18 92楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
健康饮食离不开粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，以及鱼肉、鸡肉等优质蛋白质。长期坚持吃到七分饱，不仅有利于控制体重，还可以保证营养摄入，保持头脑清醒。
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2021/5/21 14:19:41 93楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
多吃粗粮营养丰富，好处多多！
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2021/5/22 21:05:21 94楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
我今天煮饭时抓了一把玉米碎、一把燕麦片，此外还加了七个枣。
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2021/5/23 6:59:19 95楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
玉米中富含叶黄素和玉米黄质，这两种物质是构成晶状体和视网膜黄斑区域的主要色素，可帮助预防白内障和老年性黄斑变性等眼疾，延缓眼部衰老，保护眼睛健康。
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2021/5/31 8:06:58 96楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
粗粮的营养价值比细粮高，且具有预防肥胖、稳定血糖、调节血脂、促进排便等重要作用。粗粮 /全谷物的摄入量应占主食的1/3以上。
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2021/7/12 8:25:38 97楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
精细米面普遍含糖量较高，因此我们可以多几样粗粮与其搭配，比如糙米、燕麦、荞麦、小米、玉米、山药等，按照粗细粮1:1或者1:2的比例食用即可。
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2021/8/2 8:32:38 98楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
饮食中适当增加粗粮的摄入量。比如把莜麦面、玉米面和面粉掺在一起，做成杂面馒头或面条；把红小豆、绿豆混在一起煮杂豆粥。
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2021/8/9 11:14:40 99楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
日常膳食宜粗细搭配，可细粮粗加工。
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2021/8/21 5:44:53 100楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
建议糖尿病患者用玉米、燕麦、小米、黑米、薏苡仁等粗杂粮类食材一起熬粥，既可增加膳食纤维和矿物质的摄入，又能降低食物的血糖指数。
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