主题:【分享】做健康全谷物食品

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yy_0324
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      谷物是中国人的主食,是中国居民营养摄入中碳水化合物、膳食纤维与B族维生素的主要来源。中国目前谷物消费存在的过精过细的问题比较突出,人们目前通常食用的只是谷物内部的淀粉质胚乳,而弃去了富含膳食纤维的胚芽与麸皮。大量流行病学研究证实,增加摄入全谷物食品,可以有效降低心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的风险,具有健康益处。从2005年开始,食品行业专家致力于呼吁推动中国全谷物研究、开发、科普与消费。研究考察了国际全谷物的发展态势,与美国全谷物理事会等机构进行深入交流,学习他们的成功经验,进行了深入的探讨。“美国的全谷物发展错过了最佳时期,在中国推动全谷物发展正当其时”,推动中国发展全谷物食品的发展和信心。
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mengzhaocheng
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ghsunmer
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据说过度食用粗粮会增加胃肠负担,有胃肠功能障碍的人群应该慎重啊
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全麦食品:  
        所谓“全麦食品”,指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,比我们一般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉颜色黑一些,口感也较粗糙,但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素,因此营养价值更高一些。
全谷物食品:
  美国谷物化学家协会将全谷物食品定义为:完整、碾碎、破碎或压片的颖果,基本的组成包括淀粉质胚乳、胚芽与麸皮,各组成部分的相对比例与完整颖果一样。
emmalee07
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原文由 ghsunmer(ghsunmer) 发表:
据说过度食用粗粮会增加胃肠负担,有胃肠功能障碍的人群应该慎重啊
适量饮用比较重要
yy_0324
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每天1碗杂粮粥。糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆等未精制的杂粮里有丰富的B族维生素和多种矿物质,现代人的健康很需要。
yy_0324
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适量喝粥更好些,粥不仅是一种食物,还具有药膳的辅助治疗作用。熬粥时加入菊花、百合、山药等食材,有助去火。
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建议多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物,少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物,建议尽量购买低钠食品和饮料,少吃含盐较多的加工食品,少吃外卖多自己做饭。

wsy18
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原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
适量喝粥更好些,粥不仅是一种食物,还具有药膳的辅助治疗作用。熬粥时加入菊花、百合、山药等食材,有助去火。
疑似多喝粥容易影响血糖。
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