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主题：【分享】这样饮食，有益健康

浏览0 回复4 电梯直达
去年冬天
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发表于：2009/03/02 09:04:44 楼主 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
1、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
2、每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
3、适时就餐：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜，尽可能不极饥时进食，因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
4、适量就餐：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
3、就餐时姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
6、就餐时要细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。
7、按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。
8、就餐时宜听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
9、经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。
10、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
11、多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
12、尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液分泌。
13、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
14、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。
15、饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。
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2009/3/5 15:48:33 沙发 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
第十五条符合传统：饭后百步走，活到九十九。
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沙漠之舟
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2009/3/9 15:47:51 板凳 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
学习了  自己平时要注意点了 因为我老不吃早饭  呵呵
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爱杰杰
zhchen1130
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2009/3/10 17:50:58 马扎 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
饭后不能活动过了啊，剧烈运动会导致消化不良
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沙漠之舟
jwq942113
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2009/3/25 15:35:16 地毯 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
我老忘吃早餐，谢谢提醒了
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