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主题：【分享】五谷杂粮米饭营养更丰富

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yy_0324
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2018/11/2 4:45:21 41楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由emmalee07(v3057315)发表:
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
错误的烹饪方法会让主食营养大打折扣。不要过度淘米，反复搓洗会使米粒外层营养丢失。煮粥别加碱，用酵母发面而不是小苏打。少用油炸、煎炒等方式制作主食。
什么是过度淘米
淘米一般淘两次就可以。操作两次就可以，因为淘米次数过度，会造成营养流失的。
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yy_0324
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2019/3/29 6:54:13 42楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
了解五谷杂粮米，制做五谷杂粮米饭，五谷杂粮米粥。营养丰富，口味有特色！
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2019/4/23 5:56:46 43楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
给想减肥的人建议：主食用粗粮、谷物、薯类代替精白米面，多吃新鲜蔬菜类和水果，适量吃些瘦肉和鱼类补充蛋白质，烹饪方式最好选择蒸、煮，尽量避免油炸、煎炒。
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2019/5/14 5:45:38 44楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
建议早餐以五谷类为主，如小米粥、杂粮粥、全麦面包、面食等以滋补养胃，并适当进食肉奶类如瘦肉、鸡柳、牛奶、鸡蛋等。还可配合进食果蔬，如苹果、橙子、圣女果、西兰花、紫甘蓝等。
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yy_0324
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2019/6/16 10:01:15 45楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
饮食可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。奶类（牛奶、酸奶）、粥类、面食（热汤面、疙瘩汤）都是不错的选择。
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xiahuanihao
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2019/9/23 5:23:16 46楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
和精制的米面相比，粗杂粮含有更多的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化合物，这样的膳食或者营养特点，可以辅助降低患2型糖尿病、心血管疾病风险。
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emmalee07
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2019/9/23 18:52:24 47楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
淘米一般淘两次就可以。操作两次就可以，因为淘米次数过度，会造成营养流失的。
但是现在米里也会有添加 淘米是必要的
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emmalee07
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2019/9/23 18:52:47 48楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
了解五谷杂粮米，制做五谷杂粮米饭，五谷杂粮米粥。营养丰富，口味有特色！
恩恩  很香
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emmalee07
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2019/9/23 18:52:59 49楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
给想减肥的人建议：主食用粗粮、谷物、薯类代替精白米面，多吃新鲜蔬菜类和水果，适量吃些瘦肉和鱼类补充蛋白质，烹饪方式最好选择蒸、煮，尽量避免油炸、煎炒。
好方法
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emmalee07
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2019/9/23 18:53:24 50楼 管理 分享 倒序浏览 只看楼主 回复 私聊
原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
饮食可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。奶类（牛奶、酸奶）、粥类、面食（热汤面、疙瘩汤）都是不错的选择。
都很好吃啊
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