吃粗粮讲究多_仪器信息网社区

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2020/4/16 5:36:27 61楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

晚餐可以吃一点杂粮粥和凉菜，凉拌蔬菜纤维多且水分含量高，会增加咀嚼次数。同理，粗粮吃起来也比白米白面慢。

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2020/4/20 6:10:58 62楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

饮食上可以多吃性平、性温的食物，如薏米、莲子、芡实、山药、大枣等，也可以用陈皮泡水喝。

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2020/4/29 5:48:15 63楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

用糙米替代白米，将白面包改成全谷物面包，把精细面粉制作的面条换成全谷物面条，这样就可以轻松地把全谷物食品带到我们的餐桌上来。

2）多项

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2020/5/4 5:58:00 64楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

按时吃饭七成饱。一日三餐的饮食习惯和进餐时间，源于人类适应社会生活的规律。按时饮食，符合人体生物钟和工作的需要。特别是晚餐，不应该吃太晚，否则食物堆积在胃里难以消化，增加胃的负担。

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2020/5/29 9:52:50 65楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

日常生活中，早餐时吃个五谷杂粮煎饼；午餐时少吃点白米饭、白馒头，加半块红薯、半个玉米等；晚餐时喝碗加入杂豆的杂粮粥，来补充纤维的摄入。

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2020/6/17 5:47:52 66楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

谷类为主是平衡膳食的基础，建议一日三餐都要摄入充足的谷物，每天吃50~150克全谷物和杂豆类，将小米、玉米、燕麦等直接作为主食，还可将芸豆、花豆、绿豆等煮松软后融入菜肴。

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2020/6/22 5:06:58 67楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

在家包包子，和面时最好加入玉米面、荞麦面等杂粮面，可补充维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。

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2020/7/4 15:12:03 68楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
晚餐可以吃一点杂粮粥和凉菜，凉拌蔬菜纤维多且水分含量高，会增加咀嚼次数。同理，粗粮吃起来也比白米白面慢。

晚餐是应该清淡

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2020/7/4 15:12:32 69楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
饮食上可以多吃性平、性温的食物，如薏米、莲子、芡实、山药、大枣等，也可以用陈皮泡水喝。

就是太清淡很难下口

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2020/7/4 15:12:50 70楼管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
用糙米替代白米，将白面包改成全谷物面包，把精细面粉制作的面条换成全谷物面条，这样就可以轻松地把全谷物食品带到我们的餐桌上来。

2）多项

多吃粗粮是好的

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主题：【资料】吃粗粮讲究多