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主题：【分享】饮食生活中应该适当补充膳食纤维

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yy_0324

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发表于：2018/10/06 05:22:50 楼主管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

为避免在饮食中出现便秘，应该适当补充膳食纤维，促进肠道蠕动和吸水膨胀。比如全麦即食麦片，全麦饼干、新鲜水果等，尽量少吃零食和甜品。

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2018/10/6 8:03:13 沙发管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

还有一些蔬菜里面膳食纤维含量比较高。

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yy_0324

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2018/10/6 14:57:33 板凳管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。因此，曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。
然而，随着营养学和相关科学的深入发展，人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。以致于在膳食构成越来越精细的今天，膳食纤维更成为学术界和普通百姓关注的物质，并被营养学界补充认定为第七类营养素，和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。

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emmalee07

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2018/10/7 12:39:40 马扎管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

甜的东西的确不能多吃

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2018/10/23 13:56:45 地毯管理分享倒序浏览只看楼主回复私聊

以下食物含有膳食纤维：
1、首先梨含有较多的膳食纤维，一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素，还可以促进消化。梨的热量很低，吃梨不会引起肥胖，相反的还能减肥。所以，想要减肥的朋友，不妨经常吃梨。
2、接着樱桃的膳食纤维含量很高。樱桃的营养非常丰富，具有很高的营养价值，常吃樱桃有益健康。此外，樱桃含有丰富的铁元素，具有补血的作用。
3、然后芹菜含有大量的膳食纤维。有些肥胖人士都患有高血压，而芹菜却是一种很好的降压食物，所以吃芹菜对肥胖人士来说，既能减肥又能降压。
4、然后蔬菜是重要的膳食纤维来源，如豌豆、蚕豆、白豆、芸豆、青豆等豆类；山药、马铃薯、甘薯、魔芋等薯类。辣椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、觅菜、油菜含膳食纤维也较高。
5、最后富含膳食纤维的食品主要指全粒谷类食品。是人们的主食，摄取量较大，食品中只要增加一点，每天摄取的膳食纤维总量就相当可观。这类食物有糙米、黑麦面包、小麦片、玉米片、燕麦片、荞麦片等等。

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