主题：【讨论】节日综合症

原文由 lijing320323(lijing320323) 发表:
这是普遍现象

额，节日病

原文由 夏天的雪(bingwang228) 发表:
一年有好多次节日综合症

是哦，雪版主

节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

马上就上班了 各种不适应

原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

尽量减少和避免出现节后综合症

如何调整状态，破解节日综合症，试试下面这几招。
症状一：饮食不规律，肠胃出问题
节日期间，到哪都是美酒美味佳肴，平时的规律饮食也被打乱。
1、规律饮食，减少胃肠刺激 ：定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，从而减轻胃的负担，使食物更易于消化。
2、多喝白开水或红茶：多喝水加速新陈代谢，促进废物以尿液、粪便的形式排出体外；红茶可清除胃肠道的油腻，起到养护肠胃的效果。
症状二：上班没精神，工作效率低
“上班打不起精神”、“困得不行”、“一到办公司心情就很低落”......休息了一个长假，很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常不适应。
支招：1、按时起床，准时上班，正常工作
很多人节后疲劳是心病，最有效的对抗方法就是按时起床，准时上班，正常工作。
2、节后短时间内不宜超负荷工作
节后综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节。

症状三：晚上睡不着，白天睡不醒
长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物钟被打乱。
1、停止熬夜、应酬等行为
早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识的关注学习和工作。
2、可以试试推拿按摩
可以试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。
3、注意清淡饮食，多做体育运动
注意饮食清淡，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。
症状四：心神不宁，郁郁寡欢
有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙的不亦乐乎。按说放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。
1、积极进行自我调节
尽早收心，自我调节，工作时尽量调整状态，认真投入。
2、注意饮食，适当运动
多吃富含维生素C的水果，多进行一些适当的运动，保持了良好的精神状态。
3、充足休息，保证睡眠
每天尽量保证8小时的睡眠，不要晚睡，不要赖床。
症状五：沉溺网络，眼睛不适
平时没有时间上网玩，8天长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
1、控制上网时间
长假结束，应该控制上网时间，超过1小时，至少休息十几分钟。
2、补充维生素和蛋白质
多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用。
3、必要时可用眼药水
必要时可在医生指导下用一些眼药水。
症状六：旅途劳顿，疲劳上火
不少人利用长假，选择到风光优美、风土人情迥然不同的地方出游。由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，再加上环境改变、水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。
1、充分休息恢复体力
出行归来后，要充分休息，保证充足的睡眠，恢复体力。
2、多吃“清火”食物
多喝水，多吃清火食物，如新鲜的蔬菜、瓜果等。
3、泡脚解乏
用热水泡脚，水温可以稍微高一些，以自身感觉到“烫”为妥。泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。
症状七：心情忧烦，恐惧上班
每当过完长假就对上班表示出焦虑、恐惧的情绪，有的人甚至觉得头痛、全身无力等。到单位上班时，则会焦虑不安，即使勉强在单位，也表现得畏畏缩缩，不与同事说话，下班后如释重负。
1、给自己适应的时间
在长假结束后一两天，从假期中走出来，静心思考上班后应该做的事情。
2、生活作息调整
假期结束后应“静下来”，避免高强度应酬，吃些清淡饮食和新鲜水果。
3、深呼吸放松心情
每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，放松心情，想象紧张感离开身体。

原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
如何调整状态，破解节日综合症，试试下面这几招。
症状一：饮食不规律，肠胃出问题
节日期间，到哪都是美酒美味佳肴，平时的规律饮食也被打乱。
1、规律饮食，减少胃肠刺激 ：定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，从而减轻胃的负担，使食物更易于消化。
2、多喝白开水或红茶：多喝水加速新陈代谢，促进废物以尿液、粪便的形式排出体外；红茶可清除胃肠道的油腻，起到养护肠胃的效果。
症状二：上班没精神，工作效率低
“上班打不起精神”、“困得不行”、“一到办公司心情就很低落”......休息了一个长假，很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常不适应。
支招：1、按时起床，准时上班，正常工作
很多人节后疲劳是心病，最有效的对抗方法就是按时起床，准时上班，正常工作。
2、节后短时间内不宜超负荷工作
节后综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节。

恩，老师说的这几招可以试试

原文由 yy_0324(yy_0324) 发表:
症状三：晚上睡不着，白天睡不醒
长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物钟被打乱。
1、停止熬夜、应酬等行为
早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识的关注学习和工作。
2、可以试试推拿按摩
可以试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。
3、注意清淡饮食，多做体育运动
注意饮食清淡，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。
症状四：心神不宁，郁郁寡欢
有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙的不亦乐乎。按说放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。
1、积极进行自我调节
尽早收心，自我调节，工作时尽量调整状态，认真投入。
2、注意饮食，适当运动
多吃富含维生素C的水果，多进行一些适当的运动，保持了良好的精神状态。
3、充足休息，保证睡眠
每天尽量保证8小时的睡眠，不要晚睡，不要赖床。
症状五：沉溺网络，眼睛不适
平时没有时间上网玩，8天长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
1、控制上网时间
长假结束，应该控制上网时间，超过1小时，至少休息十几分钟。
2、补充维生素和蛋白质
多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用。
3、必要时可用眼药水
必要时可在医生指导下用一些眼药水。
症状六：旅途劳顿，疲劳上火
不少人利用长假，选择到风光优美、风土人情迥然不同的地方出游。由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，再加上环境改变、水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。
1、充分休息恢复体力
出行归来后，要充分休息，保证充足的睡眠，恢复体力。
2、多吃“清火”食物
多喝水，多吃清火食物，如新鲜的蔬菜、瓜果等。
3、泡脚解乏
用热水泡脚，水温可以稍微高一些，以自身感觉到“烫”为妥。泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。
症状七：心情忧烦，恐惧上班
每当过完长假就对上班表示出焦虑、恐惧的情绪，有的人甚至觉得头痛、全身无力等。到单位上班时，则会焦虑不安，即使勉强在单位，也表现得畏畏缩缩，不与同事说话，下班后如释重负。
1、给自己适应的时间
在长假结束后一两天，从假期中走出来，静心思考上班后应该做的事情。
2、生活作息调整
假期结束后应“静下来”，避免高强度应酬，吃些清淡饮食和新鲜水果。
3、深呼吸放松心情
每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，放松心情，想象紧张感离开身体。

老师说的很详细

节日吃饭也不要太快,可能造成进食量超出肠胃的承受能力，造成身体发胖。高血糖的患者吃饭太快，有加重病情的危险。最好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。