主题：【分享】【“仪”起享奥运】晒背的注意事项

1.晒背的重点部位

三伏天晒背时，应主要关注背部的中到下部，特别是脊柱两侧的膀胱经穴位。

大椎穴：位于督脉上，具体在第7颈椎棘突下的凹陷处。

膀胱经穴位：从脊柱中部延伸至下部，大致覆盖肩胛骨下方至腰部区域，包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等穴位。

命门穴：从肚脐向后画一条水平线，与脊柱的交点即是命门穴。

2.晒背的最佳时间

在三伏天进行晒背，推荐的时间段是早上7:00~9:00，或是下午15:00以后。若太阳过于猛烈，可适当调整时间。无需每日进行，每隔一天晒一次背即可。

晒背至微微出汗即可，避免大汗淋漓。若晒背过程中出汗过多，并伴有体温升高、四肢乏力、头晕、口渴、头痛等症状，需警惕中暑可能，及时就医。

3.晒背的时长建议

成年人：每次晒背15~30分钟为宜。

老年人：随着年龄增长，维生素合成能力下降，晒背时间可适当延长，但仍需避免长时间暴晒，以微微出汗为度。

儿童：由于皮肤娇嫩，建议晒背时间最长不超过15分钟，具体时间需根据个体差异调整。

4.晒背的地点

在晒背时，尽量选择户外环境，避免隔着玻璃晒太阳，以便更充分地吸收阳光的滋养。

如果户外出行不便，家中同样是一个不错的选择。可以穿着轻便的肚兜或背心，躺在阳台上，让温暖的阳光洒满全身，尽情享受阳气的滋润。无论户外还是家中，都能让您享受到晒背的舒适与惬意。

5.晒背的小贴士

空腹时不宜晒背，晒前晒后可适量饮用白开水或淡盐水，以补充体液消耗。

晒背时，建议穿着浅色、轻薄且宽松的衣物。

做好防晒、防暑措施，特别是头部、面部和眼睛，可佩戴帽子或使用遮阳伞保护头部。若后背裸露，应涂抹防晒霜以防晒伤。

食用光敏性食物后，如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，应避免在强烈阳光下暴晒。

晒背结束后，应及时更换汗湿衣物，避免立即洗澡或吹空调，待身体不再出汗后再进行这些活动。

晒背作为一种传统养生方式，并非对所有人都适宜。

1.适宜晒背的人群：对于湿气重、阳虚体质（表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）以及抵抗力较弱的人群，适当晒背确实对身体有一定好处。晒背可以帮助他们驱散体内湿气，提升阳气，从而改善体质和增强抵抗力。

2.不适宜晒背的人群：紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者以及孕妇等特定人群，应避免晒背。对于这些人群，晒背可能带来健康风险，如引发过敏反应、加重心血管疾病症状或对胎儿造成不利影响。